سلامت روان در شرایط جنگ؛ چگونه از خود و خانواده‌مان مراقبت کنیم؟ | مجموعه ویدیوهای آموزشی شیوار

سلامت روان در شرایط جنگ؛ چگونه از خود و خانواده‌مان مراقبت کنیم؟»
احساس ترس، نگرانی، بی‌خوابی، عصبانیت، غم، ناامیدی یا حتی احساس گیجی، واکنش‌هایی هستند که بسیاری از افراد در شرایط بحران تجربه می‌کنند. شاید شما هم در این روزها متوجه شده باشید که زودتر از قبل خسته می‌شوید، تمرکزتان کمتر شده، مدام اخبار را دنبال می‌کنید یا شب‌ها سخت‌تر می‌خوابید. شاید هم احساس می‌کنید دائماً نگران خانواده، دوستان یا آینده هستید.

اگر چنین احساساتی را تجربه می‌کنید، باید بدانید که شما تنها نیستید. سازمان جهانی بهداشت، کمیته بین‌المللی صلیب سرخ و بسیاری از متخصصان سلامت روان تأکید می‌کنند که این واکنش‌ها در روزها و هفته‌های نخست یک بحران، معمولاً طبیعی هستند. در واقع، وقتی انسان احساس خطر می‌کند، مغز تلاش می‌کند از او محافظت کند. در چنین شرایطی بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که ما را برای مقابله با خطر آماده می‌کنند. به همین دلیل ممکن است: قلبمان تندتر بزند؛ خوابمان به هم بخورد؛ زودتر عصبانی شویم؛ تمرکزمان کاهش پیدا کند یا حتی نتوانیم مثل گذشته تصمیم بگیریم. همه این‌ها بخشی از واکنش طبیعی بدن به شرایطی غیرطبیعی است. این موضوع به معنای ضعیف بودن یا ناتوان بودن شما نیست. برعکس، این واکنش‌ها نشان می‌دهد که بدن و ذهن شما در حال تلاش برای سازگار شدن با شرایط دشوار هستند. اما نکته مهم اینجاست که اگر از سلامت روان خود مراقبت نکنیم، این فشارها ممکن است به مرور بر زندگی روزمره، روابط خانوادگی، کار، تحصیل و حتی سلامت جسمی ما نیز تأثیر بگذارند.

به همین دلیل، امروز می‌خواهیم درباره چند راهکار ساده و کاربردی صحبت کنیم که سازمان‌های بین‌المللی مانند WHO و یونیسف برای مراقبت از سلامت روان در شرایط بحران پیشنهاد می‌کنند.

اولین قدم؛ احساسات خود را بپذیریم
یکی از اشتباهاتی که بسیاری از ما انجام می‌دهیم، این است که تصور می‌کنیم نباید بترسیم. به خودمان می‌گوییم: «نباید گریه کنم.» «نباید ناراحت باشم.» «باید قوی باشم.» اما روانشناسان می‌گویند پذیرش احساسات، اولین قدم برای کنار آمدن با بحران است.

مراقب اخبار باشیم
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند اخبار را از منابع معتبر دنبال کنیم و برای این کار زمان مشخصی در طول روز در نظر بگیریم. لازم نیست هر چند دقیقه یک ‌بار شبکه‌های اجتماعی یا کانال‌های خبری را بررسی کنیم. اگر احساس می‌کنید بعد از دیدن اخبار حالتان بدتر می‌شود، مدتی از تلفن همراه فاصله بگیرید.
تنها نمانید
یکی از مهم‌ترین عواملی که به انسان کمک می‌کند بحران را پشت سر بگذارد، ارتباط با دیگران است.صحبت کردن با یک دوست، تماس با یکی از اعضای خانواده، یا حتی شنیدن صدای کسی که به او اعتماد دارید.همه این‌ها می‌توانند احساس امنیت بیشتری ایجاد کنند. گاهی لازم نیست کسی راه‌حل بدهد. فقط اینکه احساس کنیم کسی حرف ما را می‌شنود، می‌تواند بخشی از فشار روانی را کاهش دهد.